5g model

Waar kan het 5G model je mee helpen?

Ken je dat gevoel dat je telkens in dezelfde patronen blijft hangen? Dat je wilt veranderen, maar steeds terugvalt in oude gewoontes? Het 5G-model helpt je om inzicht te krijgen in je eigen reacties en biedt een krachtig handvat voor bewuste groei, meer rust en regie over je leven.

WAAR KOMT HET 5G-MODEL VANDAAN?

Het 5G-model is ontwikkeld binnen de cognitieve gedragspsychologie en wordt veel gebruikt in coaching en therapie. Het is geen nieuwe hype, maar een beproefde methode die mensen helpt om bewuster te leven en regie te nemen over hun eigen gedrag. Hoewel het moeilijk te herleiden is naar één bedenker, wordt het model vaak toegeschreven aan psychologen en gedragswetenschappers die zich richten op de invloed van gedachten op gedrag.

DE 5G’S: VAN ONBEWUST NAAR BEWUST

1. Gebeurtenis – Wat is er gebeurt?
Wat waren je automatische gedachten op dat moment? Welke gedachten flitsten door je hoofd toen de gebeurtenis plaatsvond? Dit kunnen oordelen, interpretaties, of voorspellingen zijn.

2. Gedachte – Je brein geeft er een betekenis aan.
Wat waren je automatische gedachten op dat moment? Welke gedachten flitsten door je hoofd toen de gebeurtenis plaatsvond? Dit kunnen oordelen, interpretaties, of voorspellingen zijn.

3. Gevoel – Die gedachte roept een emotie op.
Welke emoties ervoer je op het moment van de gebeurtenis en de bijbehorende gedachten? Denk aan basisemoties zoals blij, boos, bedroefd, bang, maar ook complexere gevoelens. Probeer de intensiteit van het gevoel te bepalen.

4. Gedrag – Je reageert op basis van dat gevoel
Wat heb je daadwerkelijk gedaan in de situatie? Hoe heb je gereageerd? Dit kan zowel zichtbaar gedrag zijn (wat je zei of deed) als vermijdingsgedrag (wat je juist niet deed).

Gevolg – Jouw gedrag heeft een effect op jezelf en je omgeving.
Wat waren de gevolgen van je gedrag op korte en lange termijn? Wat was de impact op jezelf, anderen en de situatie?

WAAROM IS DIT ZO KRACHTIG?

Omdat het je helpt om de automatische piloot uit te schakelen. Veel van onze reacties zijn onbewust: een opmerking van iemand kan je direct boos maken, zonder dat je doorhebt welke gedachte daaraan voorafging. Door stil te staan bij de 5G’s krijg je meer grip op je emoties en gedrag. Dit model is een waardevol hulpmiddel bij herstel na trauma, stressmanagement en persoonlijke groei.

Wat kan jij doen?

Begin met het doorbreken van jouw 5G-patronen en download het werkboek ‘5G Model, zo stop je met piekeren‘ van Healthy Crew.

Reporter alert

Benieuwd naar een persoonlijk verslag en interview met Sylvia Hondsmerk over het 5G Model? Klik hier